تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب

أصدرت منظمة الصحة العالمية ، مجموعة من الارشادات والنصائح وممارسة تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ، والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتتمثل هذه التمارين في التالي :


1) اجلسي واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم حاولي ألا تفكري في شيء بقدر ماتستطيعين .

2) أغمضي عينيك ثم تنفسي بعمق شديد وحاولي أن تحبسي أنفاسك لمدة عشر ثوان ، بعد ذلك تنفسي ببطء ، واسترخي ، تخيلي أن التوتر يرحل من جسدك وتنفسي وأنت تقولين لنفسك " ان أنفاسي تتردد مثل المد والجزر " كرري هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقفي مدة عشرين ثانية .

3) وتري كل عضلة في جسمك ثم استرخي ، وفي الوقت الذي تكرري فيه هذه العملية ثلاث مرات ، حاولي أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ، دعي الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركزي على شيء معين .

4) تخيلي بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمري في القول لنفسك " اهدأي ، استريحي ، انطلقي " .

5) تخيلي أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاولي أن تتخيلي نفسك وأنت مستلقية تسترخي ثم تنطلقي ، وتخيلي أن التوتر قد فارق جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ، ووتتنفس بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكرين بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية .

6) ابدأي بالعد من واحد الى عشرة وتخيلي أن عضلاتك تسابقك وانت تقتربين من الرقم عشرة ، تذكري أي شيء تقومين بعمله ليساعدك على الاسترخاء وداومي عليه ، حتى بعد أن تشعري بأن جسمك قد استرخى .

7) قبل أن تنهضي يجب أن تعودي بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي بالعد ببطء من واحد الى عشرين وقولي لنفسك : ان عينيك ستنفتحان عندما تبلغين في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكونين متيقظة وهكذا ، فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية .

قومي بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر

يسلمو برو

انا هعمل التمارين دى وانا في اللجنه قلب الامتحان

هههههههههههههه

ميرسي حياتو

ههههههههههههههههه كلنا لازم نسويهااااا وقت الامتحان في القاعه

ههههههههههههههههههه
فرح انا قلقة على طوووووووووووووول
لكن راح احاول اعمل ولو بعض النصائح
مشكورة يا سكر

يسلمووووووووو على المرور

مشكورة فرح على هالتمارين وانشاءالله نحاول نعمل لو جزء منها
يعطيك الف عافية

مروركم عطر الصفحه